Wiek-20 Wzrost-185 Waga-80 Cel-Masa Staż- 1 rok Przedstawię mój plan treningowy proszę o oceny Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie [...]
[...] się porządnie i zaczynamy ćwiczenie od ciężaru, którym jesteśmy w stanie wykonać 6 powtórzeń, następnie w każdej kolejnej serii zmniejszamy ciężar i robimy do upadku, np. wyciskanie sztangi leżąc 120x6, 110x8, 100x12, 90x15 (dlatego będę pisał tylko pierwszą serię - 6powt.,max,max,max) Progresja ciężaru - jedyne ćwiczenie, w którym stosuję [...]
[...] ławce,Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce -Barki Wyciskanie sztangi z przodu/tylu , Wznosy sztangielkami w przód/bok ,Szrugsy ze sztangą -Triceps Francuskie wyciskanie, Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wtorek: -Plecy martwy / Podciąganie sztangi w opadzie -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc / Uginanie ramion ze [...]
[...] Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10,10,10,10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10,10,10,10 Stary wyglądał tak: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 [...]
[...] Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10,10,10,10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10,10,10,10 Stary wyglądał tak: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 [...]
[...] Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10,10,10,10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10,10,10,10 Stary wyglądał tak: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 [...]
[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3s Tricepsy: -Wyciskanie „francuskie" ciężaru za głową leżąc 3s - Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc w oparciu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s - Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „Dzień dobry") 3s Nogi: - Przysiady [...]
[...] ok godz 19:00 moze niedlugo zmienie ze bedzie w PN ŚR PT od 9:00 MOJE MAX W BOJACH ( strasznie marne chce to poprawić ) WL 125x1 MC 140x1 SQL 135x1 chyba WTOREK Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ( zaczynam od 62,5kg ) 1. 62,5 kg 2. 65 kg 3. 67,5 4. 70 5. 72,5 I tam napisane jest zeby robić 6-3 pwt a dalej ze po 6 pwt dla [...]
[...] ławce 3 serie x 12 powtorzeń # Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 3 serei x 15 powtórzeń # Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce 2 serie x 10 powtorzeń #wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x 12-8 Bicepsy # Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 - 12 # młotki stojąc 4 x 12-10 #uginanie ramion z linką wyciągu dolnego [...]
[...] mam ławeczkę z mozliwością regulacji, wyciag górny, sztangielki, gryf prosty, i bramę taką montowaną do sufitu. Mój plan prezentuje się tak: Poniedziałek-barki a) wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3 * 12 b) unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 * 12 c) wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3 * 12 d) unoszenie [...]
bedzie tylko wyciskanie sztangi lezac jak co roku i nic wiecej w sprawie startu zglaszasz sie bezposrednio przed samymi zawodami lepiej przyjedz z 2 godz wczesniej ostatnio dla startujacych tak bylo ze zawody byly o 11:00 a startujacy mogli sie zglaszac od 9:00 ale sa tu osoby lepiej poinformowane i do nich kieruje tez moja prosbe o jakies [...]
[...] 15/15/15/15 Wyciskanie hantli na skosie lezac 15/15/1/85 Rozpietki na lawce skosnej 15/15/15/15 Pompki 4x serie Prostowanie ramion w opadzie 15/15/15/15 Francuskie wyciskanie 15/15/15 Podciaganie tylem 15/15/15 Brzuch Wtorek Plecy + Biceps Podciaganie na drazku 12/12/12/12 Unoszenie hatli w opadzie 15/15/15 Unoszenie sztangi w [...]
Witam! Mam 15lat, ważę 58kg i mierzę 173cm. Ulozylem sobie trening i chcialbym abyscie go ocenili i poprawili bledy;] TRENING: PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 30kg [...]
zauwarzylem juz jakis czas temu ze roznica sie powieksza prawy jest o duzo wiekszy od lewego ;( czy trening moze wygladac tak ? pon wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 wyciskanie sztangi lezac w gore 12 10 8 wyciskanie sztangi lezac w dol 12 10 8 czwartek wszystko to samo tyle ze hantlami ??
[...] 2 poprzednie poprostu zniknęły.Poprzedni plan był zły,ze względu na kolejność oraz przeładowanie.Oto moje nowe dzieło: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg [...]
Witam.Po kilku komplikacjach na forum myślę,że teraz powinno być dobrze -ankieta,jak i sam plan.Oto on: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg do poziomu na drążku 3 [...]
[...] 2 nikt nie zerka....Poprzedni plan był zły ze względu na kolejność oraz dobrane partie.Myśle ,że ten powinien być dobry: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić kilka bardziej lub mniej podstawowych ćwiczeń, mam nadzieję, że angielskie nazwy okażą się pomocne. Snatch - Rwanie http://www.youtube.com/watch?v=Fl2tkU0LTXY Clean & Jerk - Podrzut http://www.youtube.com/watch?v=1sA-lEbrgak Military Press - Wyciskanie żołnierskie http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c Push [...]
[...] Sztangi w Opadzie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Francuskie wyciskanie Hantelki w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion ze sztangielką 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na [...]
[...] Niedziela Mięsnie klatki piersiowej - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie sztangielek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
